1日の消費カロリー考えていますか

消費カロリーを知ることは大事ですね

むやみにダイエットするのではなく、自分の大まかな消費カロリーを知っておくと、ダイエットレシピを考えるときにも参考になりますし、食べすぎを防ぐことができます。

普段普通に呼吸をしたり、内臓が活動するなど、普段なにもしていないといった状態で使われているエネルギーが基礎代謝といわれています。

人の体のつくりはそれぞれ個人差がありますが、おおまかに、この基礎代謝が全体で消費するエネルギーの6〜7割を占めているそうです。

だから寝ているだけでもお腹がすくわけですね(^^)

必要なエネルギーは、男女差があるので計算方式が少しだけ違いますが、下記のようになります。

それぞれ女性では、自分の体重(kg)×23=○

男性では、体重(kg)×24=○ 

体重の多い人が良く食べるということがこの計算式で解りますね。

誰でも簡単に計算することができますので、早速取り組んでみてくださいね。

ほかに、体温を維持するために使われているエネルギーは1割を占めています。

それと、活動すること(運動など)で必要なエネルギーは2〜3割を占めるそうです。

これで自分に必要な消費カロリーは、把握できますね。

この数字を把握しておくことで、自分の食べても大丈夫なエネルギー量が明らかになりますね。

健康を考えたダイエットしたいですからね。

この数字を知っておくと、今日はこれで終わりって自分で自分をストップできますしね。

おおまかなものですし、参考程度でも良いので気をつけてダイエットレシピを考える際に取り入れてみてください。

体を動かす時間があまりない・・・と言う方にはカロリー計算でダイエットをすることはオススメです。

カロリーを取りすぎることが肥満の原因でもありますし、自分の必要な1日のエネルギー量を事前に知っておけば取りすぎを防止できるだけではなく、無理のない程度に健康を考えながら一日に摂取するカロリー量を抑え、減量を試みることもできます。

是非あなたの1日の必要カロリー記憶して追いてください。




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